Krystian Chaustowicz

Po za dietą, którą po prostu MUSISZ mieć, jeżeli chcesz nabrać masy, możesz wspomóc się odżwykami białkowymi, gainerami(odżywki białkowo - węglowodanowe) oraz carbo (odżywki węglowodanowe). Znajdziesz je na www.trec.pl

Ważne, by kalorie i makroskładniki z danego dnia Ci się zgadzały.

No to jest dość specyficzny produkt, w dodatku oparty na białku sojowym, więc dużej masy nie zrobisz. Po za tym stosowanie dużych ilości tego białka może wywołać negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną u mężczyzn.

Z masą mięśniową idzie także tłuszcz. Być może czujesz pod skórą tłuszcz i go czujesz, po redukcji będziesz czuł mięśnie. Skoro się suplementujesz to bierzesz kreatynę? Ona powinna trochę spompować mięśnie.

Wybierz jakąś dietę, np. uniwersalną: obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne: 24 x waga ciała x współczynnik aktywności (1,1 - słaby 1,3- średni 1,5 - wysoka aktywność), wynik odzwierciedla Twoje kalorie na redukcji, teraz mnożysz zapotrzebowanie kalryczne z makroskładników: 30% białka(zapotrzebowanie razy 0,3 podzielić przez 4 i masz ilość białka w gramach), 50% węglowodanów(zapotrzebowanie razy 0,5 podzielić przez 4 i masz ilość w gramach), 20% tłuszcze (zapotrzebowanie razy 0,2 podzielić przez 9). Przy takim zapotrzebowaniu i makroskładnikach nie musisz robić aerobów. Jeżeli chcesz je robić to dodaj 250-300 kalorii. Możesz też wybrać dietę Low Carb - poczytaj o niej w Internecie. Możesz skorzystać z odżywki białkowej, bierz ją 30-60 minut po treningu lub wtedy, kiedy nie możesz uzupełnić białka z posiłków w diecie. Polecam Ci białko Trec Whey 100

Polecam stronę www.trec.pl oraz odżywkę białkową Trec Whey 100. Staraj się, aby odżywki nie przekroczyły wartości jednej trzeciej Twoich posiłków z dnia.