Krystian Chaustowicz

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i dodaj do niego 500 kalorii. Wynik będzie odzwierciedlał Twoje zapotrzebowanie kaloryczne do wzrostu masy. Jedz około 2g białka na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów i 1-2 g tłuszczy.

Jedno ćwiczenie z dobrą techniką i dużą intensywnością rób 2-3 minuty. Ćwiczenia masz podane na kanale Zapytaj Trenera na Youtube.

Podstawą jest dieta np. uniwersalna(http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw), low carb, ckd lub intermittent fasting. Jeżeli siłownia odpada, to polecam trening domatora.

Przy takim procencie tkanki tłuszczowej w organizmie polecam trening na siłę(jeżeli masz dużo mięśni,1-6 powtórzeń, trening np. Push & Pull) lub trening na masę z ilością powtórzeń 12-8 oraz dietę redukcyjną. Jeżeli dopiero witasz się z siłownią, na początek zrób 1-3 miesiące trening FBW.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i dodaj do niego około 500 kalorii. Wynik będzie odzwierdciedlał Twoje zapotrzebowanie kaloryczne do budowania masy. Rozkład makroskładników wygląda następująco: 2g białka na kg masy ciała, 5-9 węglowodanów(zależy od zapotrzebowania kalorii) i 1-2 g tłuszczy.

Bez względu na rodzaj diety i ćwiczeń, należy dostarczać wszystkie witaminy. Polecam multiwitaminę np. Multi pack: http://www.trec.pl/wg-skladu/witaminy-mineraly-i-enzymy/multipack-120-tab.html