Krystian Chaustowicz

W takim wieku polecam Ci dietę uniwersalną: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw lub dietę Low Carb. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100.

Zainwestowałbym troszkę więcej pieniędzy, by sprzęt przetrwał lata.

Ektomorfik ma szybki metabolizm, charakteryzuje się szczupłą sylwetką, cokolwiek by jadł, mezomorfik ma tzw. "sylwetkę bogów" tzn. jego ciało jest z dobrze widocznymi mięśniami, endomorfik ma tendencje do tycia, ma zazwyczaj dużą ilość tłuszczu. Ektomorfik musi jeść o wiele więcej kalorii, niż endomorfik, który musi pilnować węglowodanów i tłuszczy, by nie zalać się tłuszczem.

Serie robisz z zapasem sił, dokładasz ciężar tak, abyś wiedział, że podniesiesz go w przedziale 12-8 powtórzeń.

Przysiady na "niepełnych" stopach mogą obciążać stawy i chrząstki głównie przy kolanach, ponieważ ciężar nie opiera się równolegle na całych nogach. Nogi są jednym z najbardziej podatnych na kontuzje części ciała człowieka. Aby nie odrywać pięt polecam podłożyć coś pod pięty np. deskę.

Jestem zwolennikiem innego układu partii mięśniowych(klatka+tric;plecy+bic), ale ok. Na klatkę daj jakieś wyciskanie sztangielkami, na biceps możesz dać jakieś młotki, podciąganie szerokim chwytem dałbym na początek, w tricepsie zmniejsz ilość serii do 8. W piątek najpierw rób uda(rób na nie około 14 serii), później robisz barki: wyciskanie na początek, unoszenie wzdłuż tułowia na koniec. Łydki możesz zostawić na końcu lub po udach - jak Ci pasuje.