Krystian Chaustowicz

Robisz po 12-8 powtórzeń w serii, a ciężar dokładasz tak, aby móc zrobić całą serię.

Jednemu taki trening pomoże, drugiemu nie - genetyka. Ja trzymam się tego, że na początku robimy 1-3 miesiące FBW, później jedziemy splita.

Chłopaki z Warszawskiego Koksa są młodzi, więc zasada "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" im dobrze idzie. Im starszy człowiek, tym bardziej trzeba uważać na brudniejsze jedzenie. Ja na masie jem co chcę, bo jestem ektomorfikiem. Jeżeli Ty jesteś endomorfikiem, musisz ostro przestrzegać diety, więc wybieraj węglowodany z niskim IG. Węglowodanów najwięcej jedz na śniadanie i przed treningiem, resztę możesz rozłożyć po równo, jak wolisz.

Tricepsa nie możesz zrobić w domu? Jaki masz tam sprzęt? Po za tym nie korzystałbym z jednego ćwiczenia na plecy, wzmocnisz tylko jedną cząstkę pleców, a gdy zdejmniesz koszulkę będzie widać dysproporcje.

Na początek zapoznaj organizm z siłownią robiąc przez 1-3 miesiące trening FBW, później możesz zrobić 1-3 miesiące Push & Pull, a w miarę zaawansowania rób 5x5- typowy trening typowy dla fajterów.

Jaki masz staż, skoro każdą partię ćwiczysz 2 x w tygodniu?