Krystian Chaustowicz

Na nogi przysiad przedni zastąp wykrokami najlepiej lub czasami rób żurawia/syzyfki. Na plecy możesz spróbować martwego ciągu.

Proponowałbym Ci zrobić redukcję, bo przy 17% zrobisz krótko masę do 20% i później nie opłaca się robić masy.

Polecam Ci dietę uniwersalną: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw lub dietę Low Carb - poczytaj o nich w Internecie.

Rozmasuj stopy, możesz zrobić Core trening, jeżeli masz skórcze to unoś duży palec do góry, po za tym jeżeli ból nie ustąpi to spróbuj maści.

Lepiej robić odzielnie masę i rzeźbę, ponieważ bardziej się do tego przykładasz, na początek polecam Ci trening FBW, rób go przez jakieś 1-3 miesiące, później rób split, jeżeli robisz masę lub trening Puh & Pull na redukcji. To czy będziesz spalał tłuszcz/nabierał masy zależy od Twojej diety.

Jeżeli masz dostęp do sprzętu, rób trening Crossfit, jeżeli nie masz dojść, rób trening 5x5.