Krystian Chaustowicz

To nie jest dieta, to zwykłe jedzenie, jeżeli chodzi Ci o zbijanie wagi(tłuszcz,woda,mięśnie) to ok, ale to jest niezdrowe. Lepiej redukować tylko tłuszcz. W diecie chodzi o zrobienie systemu pokarmowego dla organizmu, któremu damy sygnał, co ma zrzucać/budować. Przy redukcji kieruj się nie tylko wagą, co lustrem i procentem tkanki tłuszczowej (możesz go obliczyć w kalkulatorze na potreningu.pl). W każdym Twoim posiłku brakuje białka, jesz dużo węglowodanów. Polecam Ci dietę uniwersalną: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw lub dietę Low Carb.

W Twoim wieku polecam jednak trening domatora, poczekaj na ćwiczenia siłowe do 16 roku życia. Sądzę po wieku, że nie masz dużych mięśni, więc z czego Ty chcesz rzeźbić? Wszystko zależy od Twojej diety. W Twoim wieku wystarczy zdrowo się odżywiać.

Białka pochodzenia zwierzęcego są pełnowartościowe - z nich budujesz masę i tylko je wliczasz do białek w diecie. Białka roślinne są niepełnowartościowe.

Radzę zamienić ryż na makaron, rano warto zjeść owsiankę, po za tym z tłuszczy polecam orzechy i oliwę z oliwek. Jeżeli jesteś ekto, możesz pozwolić sobie na odrobinę "brudniejszego" jedzenia typu pizza itp.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i dodaj do niego 500 kcal.

Zależy od intensywności, myślę, że pomiędzy ćwiczeniami można zrobić 2 minuty przerwy. Czasem po ciężkich ćwiczeniach nie możesz nabrać powietrza, masz skurcz albo mroczki, więc czasem trzeba zrobić dłuższą przerwę.