Krystian Chaustowicz

Na Allegro mogą trafić się oszuści, mogą podłożyć jakiś "trefny" towar. Po za tym musisz zwracać uwagę na sprzedawców, czy są to sklepy z odżywkami online, czy tylko osoby prywatne, po za tym jest szereg sklepów internetowych z odżywkami jak np. www.trec.pl

W Gdańsku polecam siłownię All Time Fitness u Mistrza Polski w kulturystyce - Michała Karmowskiego. Masz szczęście, że mieszkasz w Gdańsku i możesz do niego chodzić na siłownię :) Po za tym polecam Ci kanał Odważ się żyć na youtube.

Poczytaj najpierw o dietach redukcyjnych: Uniwersalna: (http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw), Low Carb, CKD lub Intermittent Fasting.

Układaj dietę w jakimś kalkulatorze np. Potreningu.pl Staraj się utrzymywać w każdym posiłku mniej więcej tą samą ilość białka. Rano(owsianka) i przed treningiem (ryż) zjedz dużą ilość węglowodanów. Przed treningiem nie zalecam jeść dużych ilości tłuszczu. 30-60 minut po treningu warto wypić odżywkę białkową np. Trec Whey 100, a godzinę później pełnowartościowy posiłek.

W początkowych seriach masz mieć siłę na ostatnie. W ostatniej serii dajesz z siebie wszystko z ciężarem i podnosisz go tyle powtórzeń, ile masz założone w planie treningowym.

Oblicz procent tkanki tłuszczowej w organizmie(możesz go obliczyć np. na potreningu.pl), jeżeli jest poniżej 13% to śmiało możesz robić masówkę. W diecie na masę obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne dla siebie i dodajesz do niego 300-500 kcal. Rozkład makroskładników: 2 g białka na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów, 1-1,5 g tłuszczy. Przed masówką polecam zrobić tzw. Reverse Diet, żeby się nie zalać, z uwagi na dużą ilość kalorii.