Krystian Chaustowicz

Uważam, że jesz za dużo prochów, powinieneś dostarczać max. jedną trzecią makroskładników z prochów. Między posiłkami z prochu powinien znaleźć się zwykły posiłek. Twój priorytet to dieta! Sauna wybiera wodę z organizmu, więc ma negatywny wpływ na budowanie masy.

Robisz martwe ciągi, wiosłowanie i superserie na biceps? Wtedy przedramie już ostro pracuje. Dodatkowo możesz jakieś ćwiczonka porobić, jeśli chcesz. Po za tym polecam przerwy od trenowania przedramion. Wtedy po przerwie, kiedy zrobisz przedramiona, organizm dostaje sygnał, że przedramiona mają rosnąć. Oczywiście to, czy będą rosnąć, zależy od Twojej diety.

Polecam Ci dietę uniwersalną: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw

Polecam Ci pójście do apteki i zapytanie się o maść, skoro kobietom w ciąży to pomaga, to Tobie też powinno pomóc.

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz tylko przy wadze startowej, później obcinasz kalorie o 50-100 na miesiąc. Przy deficycie kalorycznym waga Ci spadnie - spali się tłuszcz.

W diecie na masę należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. na potreningu.pl i dodać do niego 500 kcal. Rozkład makroskładników to 2 g białka na kg masy ciała(wliczaj tylko białka pochodzenia zwierzęcego), 5-9 g węglowodanów i 1-1,5 g tłuszczy. Inne źródła białka to wszelkiego rodzaju mięsa, ryby, twaróg, serek wiejski, mleko, ser i odżywki białkowe np. Trec Whey 100.