Krystian Chaustowicz

Skup się na napięciu mięśni, opuszczanie powinno byćdwa razy wolniejsze, od podnoszenia.

Wliczaj do bilansu tylko białka pochodzenia zwierzęcego. Od razu po treningu warto zjeść owoc/ wypić sok lub carbo. W ten sposób uzupełniasz braki glikogenu w mięśniach. Po 30-60 minutach warto wypić odżywkę białkową np. Trec whey 100. Po za tym w Twoim posiłku potreningowym brakuje białka. Na pewno musisz tylko tyle kalorii dostarczać?

Na Twoim miejscu stosowałbym tylko jeden z tych suplementów. Mikroelementy dostarczysz z jednego suplementu, a z drugiego po prostu już organizm nie wchłonie.

Zależy od tego, jak mocne i jak duże masz mięśnie brzucha, zazwyczaj mięśnie brzucha są widoczne przy 8-10%.

Tak, lecz zmieniaj co jakiś czas ćwiczenia, np. w poniedziałek robisz wyciskanie na skosie, w środę rozpiętki, a w piątek wyciskanie na prostej.

Jest wiele metod dokładania ciężaru: progresja(najbardziej znana, lecz bardzo uniwersalna), regresja, stały ciężar, drop set(mieszanka superserii z regresją). Na masie polecam Ci z każdą serią dokładać ciężar.