Jak cwiczyc na mase?
Witam mam pytanie czy przy treningu na mase cwiczac np biceps sztangielkami zwiekrzac obciazenie co serie w moim przypadku to 1seria 12x10kg 2 seria 10x12.5kg 3 seria 8x 15kg czy cwiczyc np obciazeniem 12.5kgx10 4 serie?
713
4
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 11:05
Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 11:30
Jest wiele metod dokładania ciężaru: progresja(najbardziej znana, lecz bardzo uniwersalna), regresja, stały ciężar, drop set(mieszanka superserii z regresją). Na masie polecam Ci z każdą serią dokładać ciężar.
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 16:30
Lepiej dokładać ciężar, według mnie lepszy efekt.
