Krystian Chaustowicz
Treści:
Możesz popijać, lecz u niektórych po zażyciu kreatyny zwiększa się przez chwilę tętno.
Jeżeli wycieczka jest długa, powyżej tygodnia, to zabezpieczaj się dużą ilością białka, jeśli jest to krótka wycieczka, to nie będzie żadnych poważnych spadków. Szczękę możesz obmyć pastą i czasem zamocz we wrzątku, lecz nie za często, bo szczęka będzie giętka mocno.
Przed treningiem wykonuj szybie wymachy części ciała. W czasie treningu możesz naciągać mięśnie, po treningu rozciągasz się.
Bez przesady, rozciąganie to część treningu, ale są inne priorytety. Wystarczą ćwiczenia z core treningu.
Dieta to podstawa! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne np. na potreningu.pl i dodaj do niego 500 kcal. Wynik będzie odzwierciedlał Twoje zapotrzebowanie kaloryczne do przyrostu masy. Jedz 2 g białka(pochodzenia zwierzęcego), 5-9 g węglowodanów i 1-1,5 g tłuszczy.
W Twoim wieku wystarczy zdrowe jedzenie, staraj się, by posiłki były pełnowartościowe, tzn. zawierały białko zwierzęce, węglowodany i odrobinę tłuszczy.
