Krystian Chaustowicz

Poczytaj o treningu domatora. Kalorie możesz podbić wszystkim, jeżeli jesteś mocno ekto, do pokusiłbym się na fast foody i słodycze jako podbijacze kalorii. Jeżeli chcesz coś bardziej zdrowszego to polecam oliwę z oliwek. Kalorie zwiększaj regularnie i powoli.

Rano jesz za mało białka, podaj szczegółową suplementację kreatyną. Jedz 2 g białka pochodzenia ZWIERZĘCEGO na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów i 1-1,5 g tłuszczy. Najlepiej, jakbyś wrzucił dietę w jakiś kalkulator np. na potreningu.pl i wtedy zobaczył, czy dieta jest ok.

Na masie wystarczy jeść około 2 g białka zwierzęcego na kg masy ciała. Przy takiej dużej ilości białka, jaką masz, może dojść do zakwaszenia organizmu. Kreatynę bierz cały czas tylko w dni treningowe okołotreningowo :)

Możesz tak brać kreatynę, jednak ja polecam skupić się na jednej kreatynie.

W 4-dniowym treningu możesz sobie pozwolić, aby jednego dnia robić tylko jedną partię ćwiczeń - może to być, partia, którą uważasz za priorytet. Np. jeżeli uważasz za swój słaby punkt barki, rób Klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem, barki same i nogi. Brzuch rób 2 x w tygodniu po 6 serii. Trening się kończy wtedy, kiedy zrobisz wszystko, zazwyczaj jest to godzina, półtorej - zależy to od intensywności i przerw. Plan zmieniasz, kiedy przechodzi z redukcji na masę i odwrotnie oraz gdy stwierdzisz, że znudził Ci się ten plan lub nie masz już przy nim efektów.

Chłopaki Ci już ćwiczenia polecili, ja jeszcze wspomnę, że bez diety nie urośniesz. Musisz wyjść po za zapotrzebowanie kaloryczne(około 500 kcal) i jeść około 2 g białka na kg masy ciała pochodzenia zwierzęcego, 1-1,5 g tłuszczy, reszta to węglowodany.