Krystian Chaustowicz

Wymagany jest co najmniej kurs trenera kulturystyki/ fitness lub trenera personalnego. AWF jest jedynie dodatkowym atutam. Są też kursy dietetyczne.

Oczywiście tłuszcz nie schodzi tylko z brzucha, ćwiczy się całe ciało. Najlepiej ćwiczyć brzuch 2 x w tygodniu po jakieś 6 serii(2 ćwiczenia) na dolną(unoszenie nóg) i górną część mięśni brzucha(unoszenie tułowia np.) Suplementy - podaj staż treningowy.

Białko: Jajka, mięso, ryby, nabiał, odżywki białkowe np. Trec Whey 100; Węglowodany: Owsianka, ryż, kasza, chleb ciemny. Tłuszcze: Oliwa z oliwek, orzechy, nasiona. Najlepiej, jakbyś jadł 5-6 posiłków dziennie

Siema! Pierwsze co musisz zrobić to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze np. na Potreningu.pl. Potem musisz zapotrzebowania odjąć 300-500 kcal i rozłożyć kalorie na makroskładniki: zapotrzebowanie razy 30% podzielić przez 4 = potrzebna ilość białka w diecie, zapotrzebowanie razy 50% podzielić przez 4 =potrzebna ilość węglowodanów w diecie, zapotrzebowanie razy 20% podzielić przez 9 = potrzebna ilość tłuszczy w diecie. W internecie masz gotowe szablony posiłków diet redukcyjnych. Druga ważna rzecz to trening cardio - wtedy spalasz tłuszcz podczas ćwiczeń tlenowych. Najlepiej wykonywać je po treningu siłowym. Wykonuj je 30-60 minut. Tyle, ile spalisz kalorii na treningu cardio, tyle musisz dostarczyć dodatkowo w kaloriach. Po za tym możesz podkręcić metabolizm jedząc ostre przyprawy i sosy. Kalorie odejmujesz mając doświadczenie z poprzednich tygodni - odejmuj je tak, żeby waga spadała około 0,5 kilograma na tydzień. Masz plan treningowy? Jeśli nie, to Ci pomożemy! POZDRO!

Wklej swój plan, masz dietę? Koszykówka wiadomo - działa jak aeroby i może palić mięśnie. Podstawowe ćwiczenia to przysiady, wykroki, syzyfki, żuraw ewentualnie coś na maszynach. Napisz, jak ćwiczysz nogi.

Najlepsze ćwiczenie to oczywiście martwy ciąg - tutaj technika musi być bezbłędna, gdyż złe wykonywanie tego ćwiczenia uszkadza kręgosłup.