Krystian Chaustowicz

Gainer jest bardzo drogi, więc ja polecam stosowanie odżywek białkowych, a węglowodany najlepiej nabić z jedzenia. Po treningu możesz wypić carbo.

Na początku przez jakieś 2-3 miesiące rób trening FBW, a gotowe plany treningowe masz w Internecie. Wybierasz po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową, trening wykonujesz w kolejności: uda(3 serie), plecy(3), klatka(3), barki(2-3, mieszaj.) biceps(2), triceps(2) + 2 razy w tygodniu 6 serii na brzuch. Do podstawowych ćwiczeń, które powinny się znaleźć w Twoim treningu zaliczamy: przysiady, wykroki, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, wyciskanie żołnierskie. Warto mieć 3 sesje treningowe tzn. np. w poniedziałek robisz trening A, w środę trening B, a piątek trening C. Każda sesja ma inne ćwiczenia. Ogólnie trening FBW to trening całego ciała, więc tak ćwicz na każdym treningu. Jeśli chodzi o redukcję to tak, jak robisz siłę to możesz stracić tłuszcz, a nawet zmniejszysz ryzyko spalenia mięśni. Żeby spalić tłuszcz musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym(+- 500 kcal) i odpowiedni rozkład makroskładników w diecie. Jak coś nie wiesz jeszcze to pytaj.

Katabolizm to proces biologiczno - chemiczny, podczas którego dochodzi do rozpadu różnych związków. W przypadku sportów siłowych dotyczy to rozpadu mięśni. Dzieje się to wtedy, gdy organizm nie ma z czego brać energii do funkcjonowania. Wtedy tkanki budujące mięśnie są wykorzystywane jako zasilacz energetyczny dla organizmu. U osób naturalnych katabolizm praktycznie nie jest możliwy, ponieważ każdy ma jakiś % tkanki tłuszczowej oraz spożywa węglowodany. Aby zapobiec katabolizmowi trzeba trzymać się norm źródeł kalorii, najlepiej 30% z białka, 50% z węglowodanów i 20% z tłuszczy. Dobrym zabezpieczeniem dla osób w okresie budowania masy jest carbo lub owoc po treningu, zaś na redukcji można wspomóc się Bcaa, glutaminą lub innymi aminokwasami. Po za tym jeżeli poddamy dany mięsień dużemu ciężarowi z małą ilością powtórzeń, organizm będzie wiedział, że nie chcemy zmniejszyć obwodów mięśni.

Push Pull Legs - typowy trening na redukcję, jaki masz staż? Zakres powtórzeń to 1-8. Jak chcesz całkowicie ułożyć plan to pisz :)

Kreatynę odłóż do szafki i weź ją za rok ;) Na początku ułóż sobie dietę! Twój cel to masa czy redukcja? Możesz uzupełniać białko odżywką Trec Whey 100.

Napisz, jaki masz cel: masa czy redukcja?