Krystian Chaustowicz

Dorzuciłbym jeszcze rozciąganie z partnerem - jeden kuca, drugi kładzie noge na jego barku i kucający wstaje. Po za tym rozciąganie poprzedź dynamiczną rozgrzewką.

Nie rośniesz = dostarczasz za mało kalorii i białka. Po za tym wliczaj bieganie i pływanie do spalanych kalorii, te kalorie musisz uzupełnić. Co do treningu to możesz popróbować różnych rozwiązań, ważne, żeby coś zadziałało i dało bodziec dla mięśni. Poczytaj o superseriach i seriach łączonych. Po za tym kiedy ostatnio robiłeś przerwę regeneracyjną?

Witam, przede wszystkim trzeba zaznaczyć, że produkt, który podałeś, jest odżywką białkową. Odżywki białkowe wypełniają zapotrzebowanie organizmu na białko w diecie. Bcaa to kompleks aminokwasów rozgałęzionych, hamujących procesy katabolizmu. Nie podałeś jaki jest Twój cel - masa czy redukcja? Jeżeli jesteś na masie, zainwestowałbym w odżywkę białkową np. Trec Whey 100, a co do kreatyny - Trec Creatine 100%. Bcaa potrzebne jest tylko na redukcji i w zasadzie, kiedy nasz organizm jest podatny na katabolizm: mała ilość kalorii i makroskładników w diecie, duży wysiłek fizyczny czy brak regeneracji.

Jest to bardziej trening na masę, lecz spokojnie możesz go robić na redukcji, jeśli jesteś początkujący.

Jak już robiłeś split, to rób go dalej, bo teraz po FBW nie będziesz miał efektów, trening FBW robi się na początku. Oblukaj cały plan treningowy polecony przez Michała Karmowskiego na kanale BJJB na youtube.

Musisz zrozumieć pewną rzecz: dla początkujących wystarczy mała ilość serii, a z czasem, z długością stażu i z zaawansowaniem mięśnie potrzebują więcej serii. 30 serii to bardzo wysoki poziom zaawansowania.