Krystian Chaustowicz

A gdzie podstawowe ćwiczenie na klatkę - rozpiętki? Polecam metodę Jana Łuki na youtube, gdzie można poprawić rekord w wyciskaniu o 5-10 kg w 3 tygodnie.

Problem u Ciebie wynika z małej ilości kalorii. Organizm broni się i nie zrzuca wagi, bo taka małą ilość kalorii może doprowadzić do negatywnych skutków w stosunku do układu pokarmowego. Ustal dietę według filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Po za tym dodałbym jakiś trening przynajmniej w domu. Poczytaj o p90x czy treningu domatora.

Chłopacy Ci już napisali o diecie, ale ja tylko dopiszę - jaki trening? Trening na siłowni! Poczytaj o FBW.

Należy ograniczyć owoce, mleko i słodycze. Ogólnie unikaj produktów, w których jest duża zawarta cukrów/węglowodanów prostych.

Kreatyne najlepiej brać 5 g przed i 5 g po treningu. Ja nie mieszam kreatyny w szejku ze względu na zachodzące reakcje, po prostu ją kreatynę popijam przygotowanym już szejkiem.

Witam, większość ćwiczeń z programu Ewy Chodakowskiej angażuje dużo mięśni i stawów na raz. Z perspektywy zdrowotnej, według wielu trenerów personalnych, fizjoterapeutów i lekarzy ćwiczenia te uszkadzają stawy. Myślę, że jest o wiele więcej innych planów treningowych lepszych dla kobiet jak FBW czy typowy trening domatora. Polecam pójście na siłownię :) Co do spalania tłuszczu - wszystko zależy od Twojego jedzenia. Jeżeli jesz poniżej swojego zapotrzebowania - chudniesz. Polecam Ci filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw