Krystian Chaustowicz

Jeżeli ból jest intensywny i przeszkadzać będzie w robieniu tych partii mięśniowych, to ich bym nie robił. Jak możesz, to zrób trening innej partii albo w ogóle. Spróbuj się porozciągać - polepszy to regenerację.

Utrzymujesz tłuszcze na wysokim poziomie, ile ważysz? Po za tym wszystko jest ok. Odżywki wliczasz to bilansu tak samo, jak zwykły posiłek.

Jaki masz cel? Siła czy masa? Możesz dokładać tak ciężar. Poczytaj o sposobach dokładania ciężaru w internecie: progresja liniowa, rampa, piramidka, regresja.

Przy dużym obtłuszczeniu ciała masa mięśniowa zazwyczaj przychodzi wolniej, więc polecam najpierw zrobić redukcję, lecz Ty powinieneś sam podjąć decyzję, gdy staniesz przy lustrze. Z uwagi na to, że idzie lato i będzie coraz cieplej, każdemu nie chce się dużo jeść, więc polecam redukcję. Oczywiście wszystko będzie zależało od Twojej diety. Polecam Ci filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Najlepiej liczyć kalorie z dnia na Potreningu.pl Po za tym jeżeli sama dieta nie wystarczy, dołącz trening cardio zaczynając od 30 minutowego wysiłku.

Przede wszystkim musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodać do niego jakieś 300 kalorii. Wynik będzie odzwierciedlał ilość kalorii potrzebynch do budowania masy mięśniowej. Jedz 2 g białka na kilogram masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta puli kalorii to węglowodany. Najlepiej liczyć kalorie np. na Potreningu.pl

Podaj swój staż, rób około 14 serii na plecy i nogi, 12 na klatkę, 10 na barki i 8 na biceps i triceps. Masz ułożoną dietę?