Krystian Chaustowicz

Spośród wymienionych przez Ciebie produktów najlepszy na redukcji jest ryż. Po za tym dobrym źródłem węglowodanów jest kasza gryczana lub jaglana. Raz na jakiś czas możesz skorzystać z makaronów. Nic się wtedy nie stanie :)

Teoretycznie każdy posiłek powinien być pełnowartościowy, lecz w praktyce wygląda to inaczej. Nic się nie stanie jeżeli nie dostarczysz jakiegoś makroskładnika w danym posiłku. Przede wszystkim każdy posiłek powinien być bogaty w białko.

Większość izotoników jest robionych we fatalnych warunkach, a w ich składzie są zawarte szkodliwe substancje, często uzależniające. Lepiej klaść nacisk na posiłek przedtreningowy, po za tym polecam suplementy przedtreningowe: http://www.trec.pl/wg-skladu/aktywatory-tlenku-azotu-i-karnozyny.html

Jeżeli chcesz przybrać na masie oblicz swoje zapotrzebownie kaloryczne w kalkulatorach na Potreningu.pl i dodaj 300-500 kcal w zależności od Twojej budowy ciała.

Po alkoholu wypłukujesz wodę z organizmu, więc należy uzupełnić wodę, witaminy i minerały. Najlepiej unikać częstych i sporego spożywania alkoholu.

Polecam Ci takie połączenie: Klatka + triceps, plecy+ biceps, nogi + barki. Na nogi i plecy rób 14 serii, na klatkę 12, na barki 10, na triceps i biceps 8, na łydki 6-8, brzuch rób dwa razy w tygodniu po 6 serii. Po za tym trening zmienia się wtedy, kiedy obecny przynosi już żadnych efektów.