Krystian Chaustowicz

Polecam Ci spróbować ćwiczeń na maszynach, ponieważ tam masz ograniczony i w miarę kontrolowany zakres ruchu.

W Twoim wieku wyatarczy zdrowe odżywianie bez słodyczy, mleka, z ograniczoną ilością owoców, bez produktów wysokotłuszczowych, fast-foodów...

Z tego co przeczytałem, to widzę, że bywałeś u złych specjalistów medycznych, ponieważ do organizmu osoby trenującej powinno się podchodzić inaczej, więc polecam Ci wizytę u lekarza sportowego. Rozgrzewasz się dobrze przed treningiem(szybkie ruchy)? Rozciągasz się po treningu?

Przede wszystkim źle wykonujesz czynności na siłowni. Ułóż sobie plan treningowy z rozdzielonymi partiami mięśniowymi np. klatka+triceps, plecy+biceps i nogi+barki. Na nogi i plecy rób 14 serii, na klatke 12, na barki 10, na biceps i triceps 8, łydki 6-8, brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Po trenignu siłowym robisz cardio. Jeśli chodzi o dietę to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i markoskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl

Kładź nacisk na dymiczną(szybką) rozgrzewkę i potreningowe rozciąganie, poczytaj o stretchingu i core treningu. Polecam także wizytę u lekrarza sportowego, o ile masz na niego pieniądze.

Na początek powinna starczyć sama kreatyna np. Creatine 100%:http://www.trec.pl/catalog/product/view/id/130/s/creatine-100-300g/category/12/ Po treningu polecam MaxCarb: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowe/max-carb-1000-g.html a w ramach uzupełniania białka: Trec Whey 100: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-bialkowe/whey-100-600g.html Skorzystaj też z gainerów: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowo-bialkowe.html