Krystian Chaustowicz

Żelatyna to bardzo dobry sposób na głód, dodatkowo możesz dodać jakiś bezcukrowy napój dla smaku. Żelatyna powinna wzmocnić Twoje stawy.

Sławnym cytatem w kulturystyce jest: "Gotowy plan na brzuch jest dla słabych" :) Poleam Ci robić brzuch 2 razy w tygodniu po 6 serii. Proponuję przede wszystkim spięcia brzucha i unoszenie nóg.

Podczas treningu dochodzi do rozerwania włókien mięśniowych, a podczas regeneracji mięśnie rosną poprzez transport i syntezę białka(dzięki dobrej diecie).

Myślę, że lepsza dla Ciebie będzie mniejsza ilość treningów siłowych, powinienieś stosować duży zakres powtórzeń.

Jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu na siłowni, to ćwiczenia w domu są już raczej zbędne. Bieganie możesz utrzymywać na takim poziomie, jakim masz teraz. Co do diety obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Dodatkowo poczytaj o treningu Tabata, korzystaj z ostrych sosów i przypraw podkręcających metabolizm. Usuń z diety mleko i owoce.

Witam, jeśli chodzi o trening to polecam Ci pójść na siłownie lub ćwiczyć w domu planem z treningu domatora czy p90x - poczytaj o tym w Internecie. Jeśli chodzi o dietę...a właściwie jadłospis bo to nie jest dieta redukcyjna - obejrzyj sobie filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, produktów wysokotłuszczowych i słodyczy.