Krystian Chaustowicz

Spalacz tłuszczu jest Ci niepotrzebny. Dorzuć do suplementacji cm3. Bierz je 5 g przed i po treningu tylko w dni treningowe. Nie spiesz się na redukcji, w zdrowych warunkach powinno schodzić 0,5 kilograma z wagi na tydzień.

Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub w formie omletu, na obiad jakieś mięso + ziemniaki/ryż i oczywiście warzywa. Przed treningiem może być taki sam posiłek jak na obiad, wtedy trzeba dostarczyć dużą ilość węglowodanów.

Wszystkie ostre sosy i przyprawy(nawet zwykły pieprz) podwyższają temperaturę ciała(termogeneza), a więc podkręcają metabolizm.

Saw bierz 5-10 g 30 minut przed treningiem i możesz je zmieszać z cm3(5 g przed treningiem). Po treningu bierzesz też 5 g cm3.

Nie możesz iść na siłownię rano, a biegać na wieczór? Jest też inna opcja, że rozdzielisz dni pomiędzy dniami do biegania, a dniami na siłowni.

Tutaj masz odżywki i suplementy o wysokiej jakości: www.trec.pl Spożywasz bardzo mało kcal, obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100: http://www.trec.pl/whey-100-900g.html