Krystian Chaustowicz

Redukcja polega zazwyczaj na niskim poziomie węglowodanów, polecam dietę low carb. Polecam rozkład makroskładników: 35% białka, 45% węglowodanów i 20% tłuszczy. Wszelkie produkty sojowe nie są polecane dla mężczyzn ze względu na to, że mogą oni zaobserować zmiany w gospodarce hormonalnej organizmu.

Bcaa bierz przed cardio po treningu siłowym, ponieważ wtedy zabezpieczasz wtedy mięśnie przed spaleniem. Podanie bcaa po cardio nic nie da.

Zdarza się tak, że osoby początkujące podczas redukcji mogą tracić tłuszcz i przybrać małą część masy mięśniowej. Co do spadków wagi - spróbuj refeed daya, czyli jednego dnia w tygodniu/raz na dwa tygodnie, kiedy jesz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wtedy odubowuje się leptyna i dalej spalasz tłuszcz. Wypróbuj ostrych sosów i przypraw. Poczytaj też o treningu Tabata.

Zanim dorzucisz spalacz tłuszczu poczytaj o refeed day- wtedy jesz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i waga później powinna dalej spadać.

Polecam 35% białka, 45% węglowodanów i 20% tłuszczy :) Zobacz filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw

Jeżeli już musisz ćwiczyć w domu, a nie na siłowni, to poczytaj o treningu domatora lub p90x. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego około 500 kcal. Jedz około 2 g białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę kalorii czerp z węglowodanów. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć też w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Gotowe szablony posiłków diety na masę masz podane w Internecie.