Krystian Chaustowicz

Podstawą redukcji tkanki tłuszczowej jest dieta, obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Do treningu siłowego dodaj trening cardio- 30-minutowa sesja biegania, orbitreka czy jazdy na rowerze.Możesz robić cardio 3 razy w tygodniu. Z czasem możesz zwiększać ilość/czas cardio. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. http://www.trec.pl/whey-100-900g.html Spalacz nie jest Ci potrzebny na początku.

Jeżeli trening domatora Ci się znudził, to polecam Ci zrobić p90x. Po za tym skoro masz pieniądze na odżywki i suplementy, to może masz pieniądze przynajmniej na zakup hantelek,sztangi, ławeczki i obciążenia?

Tak, możesz śmiało wejść na kreatynę. Kreatyna nie da Ci "powera" na siłowni, lecz napompuje je wodą w długim odstępie czasowym. Na początek polecam Ci kreatynę monohydrat: http://www.trec.pl/creatine-100-300g.html Bierz ją 5 g przed i po treningu tylko w dni treningowe.

Bcaa bierz tylko przed aerobami. Nie ma sensu dawać bcaa na pusty żołądek, aby zmieniać regulować kwasowość żołądka. Po treningu siłowym możesz brać odżywkę białkową. Bcaa nie przerywa postu tak samo jak woda czy sałata.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Wynik będzie odzwierciedlał Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na masie. Jedz około 2-3 g białka na kilogram masy ciała, 1 g tłuszczy, a resztę Twojego zapotrzebowania czerp z węglowodanów. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl

W treningu domatora najlepiej robić całe ciało na jednym treningu 3 razy w tygodniu. Plan najlepiej opierać na treningu FBW(kolejność partii mięśniowych: uda, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, łydki, brzuch). Możesz poczytać także o p90x.