Krystian Chaustowicz

Wszyscy ludzie straszą szkodliwymi substancjami, lecz nie wiedzą, że w większości produktów są podobne substancje. Gdyby produkty były na prawnę szkodliwe dla zdrowia, byłyby dawno wycofane przez inspektoriaty zdrowotne. W produktach typu ZERO lub LIGHT są różne substancje przez wielu uznawane za szkodliwe, lecz mało osób wie, że w produktach są zawarte małe dawki tych substancji. Wniosek? Dany człowiek musiałby przykładowo pić codziennie kilka butelek coli zero, by narazić się na toksyczne lub szkodliwe dla zdrowia dawki różnych substancji. To tak samo jak z miejscem katastrofy elektrowni koło Czarnobyla - wszyscy mówią, że mieszkanie w strefie skażonej jest niebezpieczne, lecz nie każdy wie, że tylko stanie dłużej niż 15-20 minut BLISKO elektrowni jest niebezpieczne. :)

Z tego co widzę, to jesteś obtłuszczony, więc zalecam Ci zrobienie konkretnej redukcji, a później budować masę mięśniową. Nie robisz redukcji na siłowni?! Masz dietę?

W treningu domatora powinno się robić krótkie przerwy(około minuty), na nogi możesz robić przysiady,wykroki, syzyfki czy żurawia. Pompki możesz modyfikować stawiając nogi na różnych wysokościach. Triceps możesz robić robiąc uginanie rąk w podporze tyłem. Poczytaj także o p90x. Jesteś na masie, a masz dietę?

Zabierasz się za kreatynę, ale mam nadzieję, że masz dopiętą dietę i stosujesz ją przez kilka miesięcy?

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Jeśli chodzi o tanią dietę to spośród źródeł białka najtańszy jest twaróg, wątróbka drobiowa, jajka i czasami pierś z kurczaka(o ile jest w promocji).

Jeśli chodzi o treningi z wykorzystaniem ciężaru całego ciała, to poczytaj o treningu domatora i p90x. Na klatkę możesz robić wszelkiego rodzaju pompki na różych poziomach położenia nóg. Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, to obejrzyj filmik o diecie: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl