Krystian Chaustowicz

Przy dobrze ułożonej diecie wszystko idzie zgodnie z planem, to ona jest wyznacznikiem dobrej formy, bez niej nie da rady. W nogach i na brzuchu jest najwięcej tłuszczu i tam tłuszcz schodzi najdłużej. Owoce nie pomagają w redukowaniu tkanki tłuszczowej. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut, interwały do 30 minut). Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningu tlenowego jest Tabata, ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp. Aby psychika działała tak, by hamować się przed słodyczami itp. możesz spróbować dipów firmy Walden Farms, napojów typu zero np. Cola Zero. itp.

Przyjmij z kalkulatora kalorii - Potreningu.pl - 3 g tłuszczy. 0,5 tłuszczy na kilogram masy ciała to jeszcze granica ilości tłuszczów w diecie, więc jest okej. BF około 8%? To chyba końcówka redukcji :)

Spalacz daj pod koniec redukcji lub w przypadku długiego zastoju, możesz spróbować L-karnitine complex czy clenburexinu.

Współczynnik 1,5 jest bardziej przy pracy fizycznej typu budowa, górnik itp. + codzienne ćwiczenia.

Tak, wskakuj na cardio :) Po treningu masz mały poziom glikogenu, więc podczas cardio masz szansę na palenie tłuszczu, kiedy dostarczysz węglowodany dzięki carbo, zahamujesz ten proces, ponieważ organizm weźmie energię z węglowodanów z carbo.

Im mniej kalorii jesz, tym bardziej organizm się broni, by nie stracić dużo tłuszczu(organizm chce utrzymać jak najwięcej zapasów tłuszczu). Przyczyną raczej była zła dieta.