Krystian Chaustowicz

W jakim celu chcesz coś łączyć z SAW? Masz dietę? Dobrym połączeniem jest SAW i jabłczan kreatyny CM3: http://www.trec.pl/cm3-powder-250-g.html

Wiosłowanie sztangą podchwytem jest bardziej kontuzjogenne, lecz niektóre osoby mówią o lepszym dopięciu mięśni. Jeśli nie stosujesz dużego ciężaru, wiosłowanie podchwytem czy nachwytem jest obojętne.

Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków masz na internecie. Jeśli chodzi o trening siłowy to poczytaj o treningu FBW, jeżeli już musisz ćwiczyć w domu, odsyłam do treningu domatora i p90x. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Zabierasz się za suplementy, a masz dietę? Jeśli nie, to napisz jaki jest Twój cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?

Za przyrost masy mięśniowej jest odpowiedzialna głównie dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.

Od spalania tkanki tłuszczowej głównie odpowiedzialna jest dieta. Polecam Ci filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Co do ćwiczeń to poczytaj o treningu domatora i p90x. Po za tym dołącz trening cardio zaczynając robić go 3 razy w tygodniu po jakieś 30 miniut, wraz z postępami zwiększaj jego ilość lub czas.