Krystian Chaustowicz

Na jednym treningu należy ćwiczyć całą partię mięśniową - w tym przypadku mięsnie klatki piersiowej. Plan na klatkę wygląda ok, tylko zamiast jednego wyciskania dodałbym na koniec trening na środek klatki.

Polecam wizytę u dermatologa, lecz to raczej nie jest wina gainera. Po za tym winę widziałbym w nadmiarze spożywanych węglowodanów i tłuszczy zwierzęcych.

Ćwiczeniami nie spalisz za bardzo tkankę tłuszczową. Najważniejsza jest dieta. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Jeśli chodzi o trening siłowy, to poczytaj o treningu FBW. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Jeżeli waga Ci nie będzie rosła, to znaczy, że spożywasz za mało kalorii. Musisz je wtedy dorzucić. Po za tym nie zbudujesz konkretnej masy mięśniowej bez treningu siłowego, który jeszcze w Twoim wieku nie jest wskazany. Jak na taki wiek spożywasz za dużo suplementów.

Po treningu siłowym polecam spożyć odżywkę białkową i bcaa, a po aerobach banana. Po około godzinie należy zjeść pełnowartościowy posiłek.