Krystian Chaustowicz

Myślę, że może to być spowodowane dużą zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie, możesz wysłać link do zdjęcia łydek w miarę z daleka, to spróbujemy Ci ocenić, czemu są takie duże.

Jeżeli zupa jest gotowana na przykład na bazie chudego mięsa np. piersi z kurczaka, to możesz ją spokojnie jeść, zwłaszcza, że ich składnikiem są warzywa, do zupy możesz dodać węglowodany typu marchew, ziemniaki, ryż czy makaron pełnoziarnisty/durum.

Najwięcej tkanki tłuszczowej podskórnej mieści się zazwyczaj w części uda i brzucha, więc tam efekty są zazwyczaj zauważalne najpóźniej, sądzę, że po prostu dłuższa redukcja odsłoniłaby całkowicie mięśnie brzucha. Być może błąd leży w diecie? Podaj szablon swojej diety w celu ewentualnych korekt. Odżywkę białkową bierz w przypadku braków białka w diecie, najlepiej bezpośrednio po treningu.

Pomijając ogólne założenia diety, ustaloną kaloryczność i rozkład makroskładników wychodzi duże prawdopodobieństwo budowania nisko jakościowej masy mięśniowej, czyli małej ilości masy mięśniowej i dużej ilości tkanki tłuszczowej, dieta nie jest wielkim problemem. Oblicz swoje zapotrzebowanie z pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym połączeniem po treningu jest odżywka białkowa i carbo/owoce/żelki.

Niestety nie jestem w stanie odpowiedzieć Ci na Twoje pytanie, ponieważ nie napisałeś, czy Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej. Oczywiście rozumiem, iż masz dopiętą dietę? Jeśli nie, to żadna suplementacja nie ma więszego sensu, wtedy priorytetem będzie zainwestowanie w dietę.

Myślę, że akurat w przypadku crossfitu budowa ciała nie odgrywa większego znaczenia, ważniejszy jest przede wszystkim poziom kondycji, wytrzymałości i dynamiki. Wiadomo, że najlepsze predyspozycje mają raczej mezomorficy. Sukces dają regularne treningi, odpowiednie odżywianie i regeneracja.