Krystian Chaustowicz

Jaki masz cel? Budowa masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej? Pomożemy Ci!

Tłuszcz schodzi opornie z całego ciała, należy być cierpliwym. Jak idzie waga? Stoi czy spada? Powinno schodzić około 0,5 kg na tydzień. Po za tym poczytaj moich porad: Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio. Jeżeli masz zastój w diecie, to spróbuj tzw. cheat meal, czyli raz na dwa tygodnie/tydzień zjeść jeden "śmieciowy" posiłek typu kebab czy pizza. Po za tym podkręcić metabolizm możesz poprzez ostre sosy i przyprawy. Według mnie jesz za mało kalorii.

Spróbuj: https://www.youtube.com/watch?v=YvtsF1jG92A Ogólnie rób krótkie odstępy między seriami. Katuj je do zajechania. Po za tym możesz je robić 2-3 razy w tygodniu.

Oczywiście, każda aktywność fizyczna jest wskazana. W kalkulatorze kalorii spalania: http://potreningu.pl/kalkulatory/spalanie możesz obliczyć ile kalorii spaliłeś. Najlepiej preferowana prędkość to 20-25 km/h.

Witaminy i minerały bierz tylko na noc, będą się wtedy lepiej wchłaniały i dobrze zostaną wykorzystane. Ryż jedz dopiero godzinę po treningu, aż wrócisz do domu. Po za tym wszystko ok. :)

Spalasz 2 tysiące kalorii na rowerze?! Czy masz dopiętą dietę? Podbić kalorie możesz za pomocą odżywek. Produkty znajdziesz na trec.pl Po za tym skorzystaj z owoców, pamiętaj o tłuszczach w diecie.