Krystian Chaustowicz

1. Regeneracja jest jak najbardziej wskazana, chodzi tu o właściwą gospodarkę witaminami i minerałami, odpoczynek i wystarczający sen. 2. Nie ma sensu za bardzo się katować, po za tym skup się na odpowiedniej technice.

Zależy od cen biletów, ilości sponsorów, czy jest transmitowana w tv itp. Zawodowiec na pewno da radę się utrzymać, lecz w zwykłych walkach raczej jest to dodatek do zwykłej pracy.

Jeżeli szkoda Ci kasy, to zainwestój w dietę, bo same odżywki NIC ci nie dadzą. Wszystko zależy od diety. MASA: Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100, natomiast po treningu możesz pić Carbo np. MaxCarb.

Oczywiście trening nie pomoże Ci w pozbyciu się tkanki tłuszczowej :) Jako trening na redukcję polecam Push&Pull. Wszystko zależy od Twojej diety, a nie od treningu...Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Jeżeli waga stoi, to dodawaj 50/100 kcal na tydzień z węglowodanów, aż waga ruszy. Słodycze możesz sporadycznie jeść, pamiętaj, że są one złożone z cukrów prostych, więc szybko niewykorzystane mogą zamienić się w tłuszcz.

Zmierz sobie kiedyś ciśnienie, po za tym uczucie słabości może być związane ze zmęczeniem po treningu, niskiej ilości węglowodanów czy słąbej regeneracji. Być może organizm musi dojść do siebie po treningu. Nie sądzę, aby to kreatyna była winowajcą. Być może masz niedobór minerałów. Jesz pełnowartościowy posiłek przed treningiem? Po za tym jeżeli szybko się męczysz, to polecam zrobić morfologię krwii oraz EKG.