masa stoi pozmocie
witam cwicze 8 miechow i 8 dni ;d i waze okolo 73-74kg i ciagle masa stoi jem na full , ale same zdrowe rzeczy i masa stoi . i tak sie zastnawaim czy dolaczyc slodycze do diety? pozdro
486
5
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 17:49
Jeżeli waga stoi, to dodawaj 50/100 kcal na tydzień z węglowodanów, aż waga ruszy. Słodycze możesz sporadycznie jeść, pamiętaj, że są one złożone z cukrów prostych, więc szybko niewykorzystane mogą zamienić się w tłuszcz.
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 20:07
Witaj... Często jest tak że po pewnym czasie EFEKT staje w miejscu i co byś nie zrobił nie da się iść do przodu, a potem nagle znów się rośnie.... Ogółem możesz zwiekszyc kaloryczność lub zmienić trening :)... "JEM NA full" nie ważne ile jesz liczy się twoje zapotrzebowanie + ile dostarczasz więcej kalorii na rozwój muskulatury :). POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 07:38
Witaj, jeśli chcesz przybrać na masie to podstawą jest odpowiednia dieta. Dieta z dodatnim bilansie kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI. używaj takich produktów jak: 1. Węglowodany to: ryż,kasza,ziemniaki,płatki owsiane. 2. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg 3. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,migdały. Posiłki podziel sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków, spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa oraz węglowodany,białko i tłuszcze. ;) Jeśli masa dalej będzie stała to dorzucaj co tydzień kcall tak po 50-100 kcal aż masa zacznie iść do góry. Pozdrawiam
