Odżywki na budowanie masy...
jakie odżywki nie są potrzebne do budowania masy.?(szkoda kasy i np.nie działają) A Waszym zdaniem jakie są najbardziej najważniejsze!?
1216
8
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 18:28
Jeżeli szkoda Ci kasy, to zainwestój w dietę, bo same odżywki NIC ci nie dadzą. Wszystko zależy od diety. MASA:
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100, natomiast po treningu możesz pić Carbo np. MaxCarb.
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 20:05
Witaj... Najważniejsza jest dieta z bilansem na +.... Jak masz ciężko trzymać bilans na + zakup sobie gainerka ( w razie braków dużej liczby kalorii lub węgli + białka ), jeżeli masz braki tylko białka to zakup sobie białko.... Jeżeli chodzi o suplementy normalne no to KREATYNA, STACKI KREATYNOWE, BCAA takie najbardziej polecane :) ... POZDRAWIAM
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 22:09
{o co mam kupowac osobno białko, i węgle. jak gainer ma to wszystko w jednym .a tak że BCAA i L-Glutaminę..!?
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 07:23
Witaj, jeśli chcesz przybrać na masie to podstawą jest odpowiednia dieta. Dieta z dodatnim bilansie kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI. używaj takich produktów jak: 1. Węglowodany to: ryż,kasza,ziemniaki,płatki owsiane. 2. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg 3. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,migdały. Posiłki podziel sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków, spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa oraz węglowodany,białko i tłuszcze. ;) Jeśli chodzi o odżywki to: MASS XXL, białko Whey 100, Kreatyna Cm3, wtaminy. Pozdrawiam.
