Krystian Chaustowicz

Przede wszystkim nie ćwicz codziennie, ponieważ mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Z rodzajów treningów polecam Ci trening domatora lub p90x. Jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej, to od tego odpowiedzialna jest przede wszystkim dieta, a później trening siłowym i trening cardio/aerobowy/interwałowy.

A w jakim celu chcesz się tak często podciągać? Ćwiczysz w domu czy na siłowni? Masz jakiś konkretny cel? Ogólnie rzecz mówiąc, nie katowałbym na każdej sesji trenignowej pleców, kiedy podciąganie byłoby kilka razy w tygodniu.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze np. na Potreningu.pl Po za tym jedzenie okołotreningowe powinno dostarczać zwiększoną ilość energii tak samo jak śniadanie. Przed treningiem do posiłku pełnowartościowego polecam owoce dla dostarczenia energii do biegania. Po treningu (po godzinie) polecam pełnowartościowy posiłek, lecz z mniejszą ilością tłuszczy.

Nie rozumiem...skoro jesz 3000 kcal, a Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi ciała to 2700, to jesz za dużo, więc może odkładać się tłuszcz. Ogólnie zależy też jaki rodzaj produków zjadasz: czy są to węglowodany złożone typu makaron, chleb, ryż, owsianka, czy to są cukry proste: słodycze, owoce, mleko. Węglowodany złożone są o wiele lepsze dla celu trzymania dobrej sylwetki.

Kreatyna może dać pompę mięśniową ze względu na gromadzenie wody w mięśniach. Ogólnie kreatyną dającą dobrą pompę mięśniową jest jabłczan kreatyny np. CM3. Jabłczan polecam w okresie budowania siły czy redukowania tkanki tłuszczowej, natomiast w okresie budowania masy mięśniowej polecam monohydrat np. Creatine 100%.

Jednym z najlepszych sposobów na wyzbycie się toksyn jest picie zielonej herbaty lub herbaty z pokrzyw. Pozbycie się toksyn może polepszyć lekko Twoją formę, lecz nie spodziewaj się o wiele większej kondycji.