Krystian Chaustowicz

Jak możesz nie wiedzieć, czy chcesz spalić tłuszcz, czy chcesz zbudować masę mięśniową...przy Twoim BF'ie polecam Ci na początek redukcję tkanki tłuszczowej. Co do treningu: Skup się na treningu FBW. Co do spalania tłuszczu: Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Badania wykazały, że nie jest istotne ile zjesz posiłków w ciągu dnia. Po za tym w trakcie przerwy operacyjnej nie stosowałbym diety przez jakiś czas, aż się zregenerujesz. Lepiej powinieneś odpocząć, by wrócić do zdrowia.

Myślisz, że od razu będziesz miał wielkie mięśnie? Przede wszystkim od tego, czy będą one rosły, zależy od Twojej diety. Po za tym robisz dużo serii jak na barki, rób jakieś 10-12 serii, wyciskanie rób sprzed głowy, później sztangielki bokiem, tylny akton, a na koneic przyciaganie sztangi do brody. Trzymaj się ostro techniki, po za tym bóle potreningowe nie są wyznacznikiem dobrego treningu, ponieważ być może organizm się zregenerował i nie czujesz bólu.

Niektóre spalacze tłuszczu mają właściwości pobudzające, najlepiej jakbyś zmierzył sobie ciśnienie jakieś 30 minut po wzięciu spalacza. Po za tym zawroty głowy nie muszą być konretnie winą spalaczy, może to być kwestia niedotlenia mózgu, złego snu, regeneracji, zmęczenia, jedzenia...

Na mięśnie proste brzucha polecam allachy, spięcia brzucha i wszelkiego rodzaju unoszenia nóg(w zwisie, w podporze, na ławeczce), na mięśnie skośne brzucha polecam skręty tułowia ze sztangą na barkach.

Możesz przez tydzień zrobić sobie wolne od diety(byle to było jedzenie z głową) oraz od dużej aktywności fizycznej. Po przerwie wróć do ilości kalorii sprzed przerwy i powoli możesz robić reverse diet, czyli co tydzień zwiększasz ilość kalorii o 100 kcal, aż dojdziesz do swojego normalnego zapotrzebowania.