Krystian Chaustowicz

Przy dużych ilościach najlepiej wliczać ksylitol, w 100 g jest zawartych jakieś 240 kcal.

Na początku jest dobry trening obwodowy na siłowni, natomiast skonultowałbym to z lekarzem, nie wiadomo jak zachowa się organizm po operacji, szczególnie po przeszczepie. Ogólnie próbowałeś już jakiegoś wysiłku sportowego?

Masę możesz robić obojętnie kiedy, nie ma wyznacznika, tylko po prostu nie ma wielkiego sensu robienia masy przy dużym otłuszczeniu, by dalej zalewać się tłuszczem...przede wszystkim Ty musisz się dobrze czuć ze swoją sylwetką. Dokładny pomiar tkanki tłuszczowej otrzymasz w poradniach dietetycznych.

Tak jak jest napisane w tekście w kalkulatorze zapotrzebowania: są to kalorie aby utrzymać wagę, więc dzięki temu nie urośniesz. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.

Nie podałeś ilości kalorii, białka, tłuszczy i węglowodanów...unikaj dużych ilości mleka i owoców, do tuńczyka z warzywami dodałbym jakieś węglowodany.

Jest to bardzo dziwne, rozrabiasz odżywkę w shakerze z sitkiem? Postaraj się dobrze wymieszać odżywkę. Może to wynikać z jakiegoś uczulenia bądź ze zbyt szybkich połyków odżywek.