Krystian Chaustowicz

Wszystko zależy od tego, jakie ilości spożyjesz, większość osób poleca podczas budowania masy mięśniowej szybkiego uzupełnienia glikogenu w postaci cukrów prostych, natomiast podczas redukcji polecają wypić tylko odżywkę białkową, a dopiero za godzinę zjeść normalny posiłek, w ten sposób produkowany jest hormon wzrostu, a następnie wydzielana insulina.

Rozumiem, że dieta jest dopięta, tak? Nie podałaś jaki masz cel: zwiększenie masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej...ogólnie podstawowa suplementacja to witaminy i minerały + omega 3. Bierz je całą dawkę na noc, bo są wtedy lepiej wchłanialne.

Organizm jest głównie zbudowany z wody, ogólnie nie podałeś swojej wagi, wzrostu ani wieku, więc nie wiem jaka dla Ciebie jest norma, mogę tylko wnioskować, że troszkę tej wody jest za dużo. Przy 13% BF u niektórych jeszcze nic nie widać, pal tłuszcz dalej, a jeśli pod koniec będziesz wyglądał, jakby faktycznie woda zalegała, to zrzucisz 2-3 kg wody w tydzień, pijąc przez 2-3 dni dwukrotnie zwiększoną ilość wody, obcinając węglowodany to małych ilości, pijąc herbate z pokrzywy.

Spokojnie możesz zjeść węglowodany, twierdzenie, że na noc można zjeść tylko białko i tłuszcze dawno trafiło do kosza. Po za tym węglowodany przyspieszą regenerację.

Z alkoholi polecam od czasu do czasu wino do obiadu. Możesz wtedy odjąć kcal z węglowodanów, bo raczej po %%% nie będziesz palił kalorii robiąc aeroby. Ewentualnie, w przypadku reefed day albo cheat meal - wtedy można nie wliczać, jeżeli nie jest to duża ilość alkoholu. Najlepiej, jakbyś pił ten alkohol w dzień nietreningowy.

To, że kreatyna gromadzi wodę pod skórą, to mit. Ogólnie monohydrat kreatyny gromadzi dużą ilość wody w mięśniach. Creatine 100% jest dobrym produktem i na początek go polecam, później, jak organizm zapozna się z kreatyną, polecam przestawić się na mocniejszą i lepszą formę kreatyny, która nie zbiera dużo wody - jabłczan kreatyny np. CM3.