Krystian Chaustowicz

W Twoim wieku wystarczy się zdrowo odżywiać, na śniadanie jedz jajka z owsianką lub chlebem żytnim w formie omleta, jajecznicy czy z gotowanymi jajkami, do drugiego śniadania dałbym jakiś owoc. Na obiad jedz mięso + węglowdany typu ziemniaki, ryż czy kasza gryczana. Na kolację dałbym jakiś serek wiejski, twaróg lub rybę + węglowdany np. chleb żytni. Wychodź lekko po za swoje zapotrzebowanie kaloryczne(możesz je obliczyć np. na Potreningu.pl)

Może pomógłby jakiś regenerator stawu...być może coś nadal jest źle z barkiem.

Aby spożyć tylko glukozę, musiałbyś korzystać z zastrzyków. Sacharoza zawarta w owocach składa się z fruktozy i glukozy. Nie wykazano w badaniach jakiegokolwiek negatywnego wpływu odnośnie uzupełniania glikogenu przy udziale fruktozy.

To już lepiej byłoby zjeść sam miód, chodzi o jak najszybsze zapełnienie glikogenu w wątrobie i mięśniach.

Faktycznie pomyliło mi się ;)

Być może to minie, jeśli nie, to będzie potrzeba wizyta u lekarza, odpuściłbym sobie treningi przez tydzień i obserwował sytuację.