Posiłek po treningu
Witam. Jak wiadomo bezpośrednio po treningu najlepiej zjeść banana. Czy płatki kukurydziane, które również zawierają skrobię oraz wysoki IG mogą być dobrą alternatywą banana?
1210
11
dodał odpowiedź 12 listopada 2014 20:37
Witaj,
Jeśli będą to płatki kukurydziane bio, bo nie wiem czy wiesz ale płatki kukurydziane (Cornflakes itp) mają dość dużą ilość tłuszczy trans... Jeśli będą to płatki kukurydziane bio to jak najbardziej mogą być zamiennikiem, zwracaj uwagę na skład. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 12 listopada 2014 21:07
Bezpośrednio po treningu najlepiej spożyć cukry proste w postaci carbo np. MaxCarb czy owoców albo...żelek. Cukry proste wchłaniają się o wiele szybciej i w ten sposób szybciej uzupełniają glikogen działając antykatabolicznie. Płatki kukurydziane zawierają w około 90% węglowodany złożone, więc nie są za bardzo dobrą alternatywą dla banana.
dodał komentarz 13 listopada 2014 08:27
Owoce zawierają fruktozę, a ona nie uzupełnia glikogenu. Ponadto owoce mają niski indeks glikemiczny.
dodał komentarz 13 listopada 2014 15:45
Aby spożyć tylko glukozę, musiałbyś korzystać z zastrzyków. Sacharoza zawarta w owocach składa się z fruktozy i glukozy. Nie wykazano w badaniach jakiegokolwiek negatywnego wpływu odnośnie uzupełniania glikogenu przy udziale fruktozy.
dodał komentarz 13 listopada 2014 16:39
Nie przejmowałbym się IG na masie, zwłaszcza, gdy chcemy dostarczyć cukrów prostych. :) Ponadto banany są skupiskiem wielu witamin i minerałów w sam raz na uzupełnienie niedoborów po treningu. POZDRO!!!
dodał komentarz 13 listopada 2014 08:45
A co jeśli dodałbym do nich miód?
dodał komentarz 13 listopada 2014 15:35
To już lepiej byłoby zjeść sam miód, chodzi o jak najszybsze zapełnienie glikogenu w wątrobie i mięśniach.
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 10:08
płatki nie są tak bogate w minerały jak banan szczególnie potas który reguluje stężenia pompy sodowo potasowej. Dzieki temu unikamy skurczy
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 20:33
Siemanko,
bez pośrednio po treningu zjedz carbo lub banana + odżywkę białkową. 45-60 minut po tym zjedz pełnowartościowy posiłek. Jednak przy posiłkach około treningowych ograniczył bym tłuszcze. Pozdrawiam ;)
