Krystian Chaustowicz

Optymalny przyrost masy mięśniowej to około 1 kilograma, reszta to woda i tłuszcz. Poczekałbym do przynajmniej 6 miesięcy pracy z dietą.

Sportowe pozdro! :)

Możesz zamienić butterfly na to ćwiczenie, dobrze czuć po nim "pompę".

Nie przejmowałbym się IG na masie, zwłaszcza, gdy chcemy dostarczyć cukrów prostych. :) Ponadto banany są skupiskiem wielu witamin i minerałów w sam raz na uzupełnienie niedoborów po treningu. POZDRO!!!

No to te rady wyżej powinny pomóc :) Możesz także raz na miesiąc spróbować gigant serii, pamiętaj o dokładaniu ciężaru co trening, mozesz poczytać o progresji liniowej. Katowanie mięśnia nie ma sensu, skup się na przyroście masy mięśniowej, a nie na sile, to moze pomoże. Klatkę po treningu powinieneś poczuć głównie po treningu i ćwiczeniu na środek klaty np.: https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow

Osobiście polecam Trec Whey 100 :)