Krystian Chaustowicz

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji. Im większa ilość białka(do 2,5 g białka na kilogram masy ciała) tym szybsze spalanie tłuszczu, ponieważ podwyższa ona termogenezę - zwiększa zapotrzebowanie na kalorie. Skład ciała przede wszystkim możesz obliczyć w poradniach dietetycznych. Niedokładny pomiar tkanki tłuszczowej możesz obliczyć w kalkulatorach internetowych np. http://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

Nie wiem skąd takie obliczenia. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Polecam Ci MultiPack od Treca oraz kwasy omega-3. Wraz z rozwojem możesz spróbować witaminy D3 oraz cynku(jeżeli bierzesz to na poważnie, będziesz ćwiczył i utrzymywał dietę).

Polecam Ci białko Trec Whey 100 - jest ono bardzo wysokiej jakości, łatwo rozpuszczalne o bardzo dobrym smaku, ponadto odżywka się nie pieni. Odżywki białkowe nie są takie same, ponieważ różnią się składem(im więcej białka tym lepiej, czy są pełnowartościowe), rozpuszczalnością, smakiem, czy pieni się, czy powstają grudki itp.

Oczywiście najlepsza jest wąska talia, wyróżniające się łydki oraz górne partie mięśniowe kształtujące się w literę "V". Ważne są też dobrze widoczne mięśnie brzucha, ogólnie wszystko zależy od małej ilości tłuszczu i prezentowania się.

Dropsety przy jednym ćwiczeniu w ciągu dnia są dobrym rozwiązaniem, możesz je dać obojętnie kiedy. Skoro dopadła Cię stagnacja, to być może za mało jesz, jak wykląda Twoja dieta? Drop set jest zalecany na większe partie mięśniowe, zaś na mniejsze partie mięśniowe lepsze są serie łączone.