Krystian Chaustowicz

Możesz się rozciągać po treningu, jak i w dni nietreningowe - to przyspieszy regenerację, po za tym inna forma aktywności jest wskazana w zależności od Twojego celu: budowania masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej. Skoro jesteś taki aktywny cały tydzień, to możesz sobie zrobić jeden dzień wolny od treningów, po prostu wtedy odpoczywaj.

Dieta IF gwarantuje najlepsze wyniki w najkrótszym czasie, jednak ma też względy na zdrowie. IF nie jest zalecany dla kobiet w ciąży lub chcących zajść w ciążę, młodzieży, osób w podeszłym wieku oraz osób z chorobami układu pokarmowego czy sercowego. Polecam ułożyć sobie normalną dietę redukcyjną. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.

Zapewne dietetyk był "specjalistą"? ;) Skoro waga stoi, to jesz za mało, dodaj kalorie z węglowodanów, po za tym wklej swoją dietę, bo coś czuję, że dietetyk zwyczajnie może się nie znać, co do treningu - ćwiczysz na siłowni czy w domu? Wklej swój trening i dietę.

Aby zrzucić tkankę tłuszczową, niezbędna jest dieta. Najpierw zredukuj tłuszcz, wejdź później na reverse diet, a następnie wejdź na okres budowania masy mięśniowej. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.

Myślę, że tydzień nie powinien mieć żadnego względu na sylwetkę, szybko wrócisz do formy. W szpitalu dobrego jedzenia nie ma, więc dobrze byłoby zaopatrzyć się w jakieś wafle ryżowe, serki wiejskie itp. Skoro jest do nadciśnienie, to zapewne będą to rutynowe badania kardiologiczne: krew, ekg, holter, mocz. Zapewne po tygodniu wyjdziesz.

Popracuj 2-3 miesiące z dietą i wtedy wejdź na kreatynę(oczywiście dieta cały czas musi być dopięta). Na początek polecam Ci monohydrat kreatyny np. Creatine 100%. Bierz ją cały czas tylko w dni treningowe 30 minut przed treningiem i od razu po treningu po 5g.