Krystian Chaustowicz

Podaj długość stażu z dietą. Ogólnie po jakimś pół roku ćwiczeń z dietą możesz spróbować brać kreatynę, na początek polecam Ci monohydrat kreatyny np. Creatine 100% Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb. Na noc bierz witaminy i minerały: omega 3, witaminy(pomocna jest witamina d3,cynk). Tyle na początek powinno w zupełności wystarczyć.

W Twoim wieku skupiaj się na zdrowym odżywianiu, unikaj jogurtów smakowych, potrwa wysokotłuszczowych, fast foodów czy słodyczy i "trzymaj michę" zdrowego jedzenia :) To Ci powinno starczyć, co do treningów - możesz poczytać o jakimś treningu domatora, bądź aktywny.

Oczywiście, można prowadzić swój dziennik treningowy, ale na siłowni lepiej nie chodzić z dzienniczkiem i długopisem w ręku, tylko iść skatować mięśnie i wyjść. Po za tym chyba wyczujesz, że jesteś silniejszy dzięki temu, że bierzesz większy ciężar oraz dzięki temu, że jesteś większy przed lustrem. Nie lepiej ćwiczyć na jakiejś profesjonalnej siłowni? Po za tym postaw sobie cel w określonym czasie i do niego dąż. Polecam Ci filmik: https://www.youtube.com/watch?v=k7AK1IdMNzI Dla chcącego nie ma wymówek!

Zrób jakieś 6-8 tygodni na treningu FBW(poczytaj o nim w Internecie), a później przejdź na split w zależności od ilości dni treningowych(4-dniowy split czy 3-dniowy split itp.). Po za tym aby były efekty, należy utrzymywać dietę. Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej?

Kortyzol ponadto spala tkankę mięśniową, czego nie chcemy, ogranicz się do 45 minut cardio w ciągu dnia, może to być na czczo, jeżeli wzięłaś bcaa. Od tego, ile leci z wagi zależy głównie od diety, po za tym węglowodany uzupełniaj godzinę po treningu siłowym i jakieś 30-60 minut po cardio. Cukrów prostych unikamy na redukcji, możesz dać jakieś owoce na śniadanie.

Plan treningowy do wymiany, zacznij od treningu FBW - poczytaj o nim w Internecie. Rób go przez okres 6-8 tygodni. Co do diety: Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.