jak ułożyć palan?
Witam.. trenuję na siłowni okolo poł roku. chciałbym trenować cześciej kazda grupe miesni by mieć wyrazniejszy postep.. trenujac np klatkę jeden raz w tygodniu nie mogę zwiekszać ciezaru przy kazdym treningu bo nie ma takiej mozliwosci.. słyszałem ze dobrym sposobem jest czestsze trenowanie z mniejsza objetoscią.. da sie jakoś racjonalnie rozpisac taki plan czy poprostu stosować jakiś trening fbw? do tej pory cwiczyłem na splitach..
867
4
dodał odpowiedź 25 sierpnia 2014 08:50
Zrób jakieś 6-8 tygodni na treningu FBW(poczytaj o nim w Internecie), a później przejdź na split w zależności od ilości dni treningowych(4-dniowy split czy 3-dniowy split itp.). Po za tym aby były efekty, należy utrzymywać dietę. Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej?
dodał komentarz 25 sierpnia 2014 19:34
nie zalezy mi strasznie na czasie, dzięki temu bedę chciał w wolnym tępie spalać tłusz ale spróbować nie tracić masy miesniowej, mam nadzieje ze nie tylko nie tracic a moze uda się coś zbudować.. na siłowni chce spedzać 4 dni plus areoby w postaci biegania.. do tego 2/3 razy w tyg box
dodał odpowiedź 25 sierpnia 2014 09:46
Witaj, zacznij na pewno od diety, dodatni bilans kaloryczny - jeżeli masa, a ujemny bilans - jeżeli redukcja i 5-6 posiłków najlepiej co 2-3 godzinki ITD :)..... Jeżeli chodzi o twoje pytanie, to możesz wykonywać trening split 3 lub 4x w tygodniu ..... Lub Trening w systemie 5x5...... Możesz też myśleć o FBW - FULL BODY WORKOUT lub Push/PULL .... Pozdrawiam ! :)
