Krystian Chaustowicz

Bez problemu możesz zacząć brać kreatynę, pamiętaj jednak, by brać ją tylko w dni treningowe 30 minut przed treningiem oraz od razu po treningu po 5 g.

Trening FBW jest zalecany dla osób początkujących, osób po dłuższej przerwie od siłowni oraz w okresie regeneracji. Skoro split Ci się podoba, to możesz nim nadal ćwiczyć, możesz zwiększać intensywność ćwiczeń poprzez skracanie przerw między seriami.

Oczywiście, że możesz zmieniać ćwiczenia, dzięki temu nie przyzwyczaisz organizm do tego samego treningu i dzięki temu mięśnie ciągle będą dostawały nowe bodźce do rośnięcia. Po za tym możesz także zwiększać intensywność treningową poprzez skracanie przerw pomiędzy seriami.

Myślę, że treningi w połączeniu z dietą zwiększyłyby masę mięśniową, a co za tym idzie zasłoniłyby wady lub po prostu zniwelowały zły wygląd klatki.

Na moje jesz za mało kalorii. Posiłki, które powinny być ze zwiększoną ilością kalorii to śniadanie oraz posiłki okołotreningowe. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Z wagi powinno schodzić około od 0,5 kg do 0,5% wagi ciała na tydzień.

Skoro miałeś zawsze nadciśnienie, to raczej nie wina białka. Suplementujesz się czymś? Może się stresujesz u lekarza? Dbasz o odpoczynek i odpowiedni sen? Pijesz kawę?