Krystian Chaustowicz

Im bardziej zmieniasz intensywność oraz ćwiczenia w planie treningowym, tym więcej mięśnie dostają bodźce do rośnięcia. Spokojnie możesz zmieniać ćwiczenia i intensywność.

Jest różnica między nabiałem a mlekiem. Mleko zawiera laktozę, a więc cukier prosty, który jeżeli nie zostanie szybko wykorzystany przy wysiłku, może odłożyć się w postaci tkanki tłuszczowej. Twaróg chudy czy serek wiejski jest pozbawiony dużej ilości laktozy. Unikaj smakowych jogurtów, ponieważ są one słodzone zwykłym cukrem, o wiele lepiej zrobić jogurt smakowy z jogurtu naturalnego + owoców.

Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Ważne byś zmieścił się bilansie kalorycznym i makroskładników.

Ćwicz jakieś 3-4 razy w tygodniu. Po za tym zakwasy pojawiają się do godziny po treningu, po 24 godzinach odczuwasz bóle potreningowe tzw. DOMS. Dbaj o regenerację: wystarczający sen oraz odpoczynek, pamiętaj o witaminach i minerałach. Po za tym dynamicznie(szybkie ruchy) się rozgrzewaj oraz rozciągaj po treningu.

Przede wszystkim jeżeli zjemy więcej węglowodanów i tłuszczy niż w przypadku dnia zgodnego z dietą, organizm może odbudować i uruchomić hormon zwany leptyną, który zregeneruje organizm i kiedy znów wejdziemy na dietę, ponownie będzie palił zbędny tłuszcz. Reefed day to często używany przed ludzi podczas redukcji tkanki tłuszczowej dzień ze zwiększoną ilością jedzenia, stosuje się go, by zapobiec zastojom w redukcji.

Proponuję spalić zbędny tłuszcz do końca, wejść na reverse diet, czyli powolne dokładanie kalorii(100 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na masie. Optymalne tępo nabierania masy mięśniowej dla początkujących wynosi 1 kilogram na miesiąc.