Krystian Chaustowicz

Nie wiem po co Ci taki zestaw suplementacyjny, skoro ćwiczysz w domu...lepiej zainwestuj w DIETĘ i karnet na siłownię :) Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.

Dobrym suplementem jest SAW lub połączenie CM3+SAW od Treca. Pamiętaj, że przedtreningówki nie powinny być stałym stymulantem Twojej energii, stosuj je sporadycznie. Nie powinieneś mieć problemów z zaśnięciem :)

To co masz jeść zależne jest od Twojego celu...może to być obojętnie jaki posiłek z diety np. serek wiejski z makronem razowym czy mięso + węglowodany.

Masz 7% BF? To już chyba końcówka redukcji ;) Bcaa bierz przed i po treningu siłowym po 5 g, później wypij odżywkę białkową, wskakuj na trening siłowy, a następnie wypij carbo. W ten sposób ograniczysz wydzielanie insuliny od razu po treningu.

Rozumiem, że mma będziesz ćwiczył w klubie, a street workout rekreacyjnie, więc nie możesz ćwiczyć street workoutu w inny dzień? Duży wysiłek w krótkim czasie nie jest wskazany. Odżywkę białkową możesz wypić po treningu siłowym, czyli w Twoim przypadku street workout.

Na początek polecam kilka stacji, wyznacz sobie czas jednej stacji(1-2 minuty), przerwy robisz, kiedy obejdziesz wszystkie stacje. Na początek polecam treningu: https://www.youtube.com/watch?v=SEYYm1P9I60