Krystian Chaustowicz

Tak, jak najbardziej możesz tak zrobić, kaloryczność posiłków i ilość tłuszczy możesz znaleźć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl lub na stronie ilewazy.pl

Dobrym pomysłem będzie podkręcenie metabolizmu - wykonuj trening aerobowy (np. rowerek)2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Jeżeli to nie pomoże, teoretycznie możesz wspomóc się tabletkami na łaknienie. Być może przyzwyczaiłeś się do nudnych posiłków? Zmodyfikuj je dodając przyprawy, sosy czy warzywa.

Jaki masz problem z barkami? Zamiast korzystać z suplementów, poszedłbym na Twoim miejscu do lekarza pierwszego kontaktu na skierowanie do ortopedy, lekarza sportowego bądź fizjoterapeuty.

Zawsze możesz kupić odżywkę białkową przez Internet na stronie trec.pl Polecam Ci Trec Whey 100 :) Podlicz kalorie i makroskładniki, na pewno pewnie będzie niedobór białka, więc musisz je nadrobić z diety, węglowodany z diety musisz natomiast zmniejszyć, bo będziesz je spożywał także w gainerze.

Polecam Ci bcaa powder od Treca :) Bierz je po 5 g przed i po treningu siłowym/aerobowym.

Jedz co jakieś 2-3 godziny mniej więcej z tą samą ilością kalorii i makroskładników w diecie. Śniadanie i posiłki okołotreningowe powinny posiadać więcej kalorii. Jeżeli waga stoi w miejscu, to dorzuć jakieś 50-100 kcal z węglowodanów i obserwuj, czy coś ruszy. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.