Krystian Chaustowicz

Proponuję początkowo zainwestować w dietę, często u fighterów właśnie ona kuleje. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Osobiście na redukcji polecam ćwiczyć kilka grup mięśniowych na jednym treningu. Dobrym rozwiązaniem na redukcji jest trening 4-dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs. W Twoim planie wykluczyłbym wtorek i czwartek - brzuch rób dwa razy w tygodniu po 6-8 serii, kaptury możesz zrobić po plecach. W czwartek nie możesz ćwiczyć "różnie" - rób coś konkretnego albo w ogóle. Dietę masz?

Witaminy możesz uzupełniać nawet w formie multiwitaminy z tabletek rozpuszczających się w wodzie, które kupisz w każdym większym sklepie, bcaa na masie jest zbędne, co do gainera - możesz zamiast niego po treningu zjeść jakieś cukry proste w postaci owoców(np. banan) czy żelek. Ta opcja wydaje mi się najbardziej opłacalna.

Spoko :) W razie czego - pytaj. Powodzenia!

Tak, monhydrat ma właściwości gromadzenia większej ilości wody w organizmie od pozostałych typów kreatyn.

Ilości poszczególnych witamin w suplementach są porównywalne, więc jak chcesz to możesz to kupić.