Krystian Chaustowicz

Serie łączone polegają na robieniu 2-3-4 ćwiczeń bez przerw między ćwiczeniami, druga wersja odziwerciedla typowy trening, czyli zrobienia ustalonych ilości serii w danym ćwiczeniu i przejście do następnego. :)

Możesz ewentualnie jeść chleb żytni/orkiszowy i popijać go odżywką białkową. Tutaj masz przepisy na płatki owsiane: http://www.kfd.pl/wasze-przepisy-na-platki-owsiane-112088.html/ Owsiankę możesz zalać jogurtem naturalnym bądź kawą. Ewentualnie możesz zamienić owsiankę na ryż i zalać go odżywką białkową. Jeżeli nic Cię nie zadowoli, to ostatecznością będzie przerzucenie się na zwykłe płatki(na przykład te podane przez Ciebie).

Możesz go dodać, pozostałe źródła tłuszczy to mięsa, jajka czy tłusty nabiał: tłuste twarogi, serki wiejskie czy sery.

Podczas redukcji tkanki tłuszczowej mleko nie byłoby wskazane. Spróbuj dodać do owsianki rodzynki/morele - to powinno pomóc. Po za tym rozumiem, że zalewasz najpierw owsiankę wodą, żeby napęczniała, a później zalewasz ją odżywką białkową, tak?

Cardio rób po treningu siłowym, spróbuj obliczyć dokładne zapotrzebowanie z linku podanego wyżej przeze mnie.

Jak na masówkę, to bardzo dobrze wyglądasz. Osobiście nie zmieniam treningu, póki on na mnie działa, preferuję split na masie.