Szymon Berserkr

Organizm szybko przyzwyczaja się do treningów aerobowych, tak więc warto powiedzmy co tydzień dokładać 5 min , gdy dojdziesz do 60 mim możesz dodać kolejny trening aerobowy i do niego także dodawać po 5 min

Dietanabol

Jeżeli jesteś długo na deficycie , to poziom leptyny w Twoim organizmie jest niski, wrzuć jakiś cheat meal (nie wliczaj go w bilans) to podniesiesz poziom tego hormonu i podkrecisz metabolizm, i być może ruszy

Polecam ar.pl od KFD

Z tego co napisałeś to chyba Twoja dieta jest bardziej intuicyjna, może Ci się wydawać ze jest dobrze, ale mogą być lekkie odchylenia. Oblicz zapotrzebowanie, 30% bialko, 20% tłuszcz, 50% wegle, podziel to na 6 zbilansowana ch posiłków, oczywiście z lekkim deficytem. Lub wrzuć jakiś spalacz, na koncowej docince jest bardzo dobry ; D

Wydaje mi się ze około 30 tys kalorii. Głupie pytanie, głupia odpowiedz. Wszystko jest zależne od twojego wieku, wagi, sprawności fizycznej, tutaj nie da się jasno określić ile spalisz.